تریکوتیلومانیا یا اختلال کندن مو

 در این بیماری فرد به صورت تنشی و اجبارگونه به کندن موهای بدنش رو می‌آورد و بعد از کندن موها احساس آرامش و سپس احساس پشیمانی و عذاب‌وجدان دارد.

 تریکوتیلومانیا انواع مختلفی دارد. برخی فقط موهای سرشان را می‌کنند و برخی دیگر به کندن موهای ابرو و مژه یا نواحی تناسلی، زیر بغل، دست و پا و... رو می‌آورند. درمان این اختلال با توجه به سنی که بیماری آغاز شده، متفاوت است. معمولا پیش‌آگهی بیماری در سنین کودکی بهتر از پیش‌آگهی آن در سنین بالاتر است.

اگر درمان‌های دارویی و غیردارویی که بیشتر به صورت رفتاردرمانی است به طور کامل انجام شوند، درمان معمولا موفقیت‌آمیز خواهد بود و رضایت نسبی برای بیمار خواهد داشت. مشروط بر اینکه حتما به روان‌پزشک مراجعه کنید و درمان‌ها را به طور کامل و در دوره‌ای که روان‌پزشک تعیین می‌کند، ادامه بدهید و کنار درمان‌های دارویی، درمان‌های غیردارویی مانند رفتاردرمانی و خانواده‌درمانی را نیز جدی بگیرید.

این بیماری یک نوع وسواس است و از خانواده بیماری‌های وسواسی محسوب می‌شود و جزو اختلالات کنترل تکانه است که فرد را به صورت اجباری وادار به کندن موهای سر و بدنش می‌کند.

ممکن است در خانواده بیماران زمینه وراثتی وجود داشته باشد و غیر از این اختلال، اختلالات دیگری مانند اختلالات اضطرابی یا وسواس هم کنار اختلال کندن مو وجود داشته باشد. به همین دلیل است که درمان باید حتما تحت‌نظر روان‌پزشک شروع شود و ادامه پیدا کند.

برای مشکل هزینه هم می‌توانید به مراکز دولتی که روان‌پزشکان در آنجا به طبابت می‌پردازند، مراجعه کنید. افرادی که به این بیماری مبتلا می‌شوند معمولا گوشه‌گیر، افسرده، انزواطلب و با وسواس‌ شدید هستند که این مشکلات ممکن است باعث حس تجردگرایی در بیماران شود وگرنه بیماری اختلال کندن مو باعث تجرد نمی‌شود.

 البته برخی افراد به‌خصوص خانم‌هایی که به شدت موهای سرشان را می‌کنند، ممکن است به دلیل مسائل مربوط به زیبایی و کاهش اعتماد به‌نفس تمایلی به ازدواج نداشته باشند. این مساله هم با درمان بیماری به‌تدریج برطرف خواهد شد.

تاثیر گرما برفشارخون چیست؟

 فشارخون افراد به قدرت انقباضی قلب، پمپاژ آن، حجم مایع داخل عروقی و مقاومت داخل عروق وابسته است.

وقتی فرد در معرض هوای گرم قرار می‌گیرد یا گرمازده می‌شود شاید اولین اتفاق، تغییر در حجم مایع داخل عروقی باشد که به دنبال آن فشارخون نیز تغییر کند.

البته این تغییر معمولا ابتدا باعث افزایش فشارخون می‌شود ولی به‌تدریج و با تعریق زیاد، از دست دادن مایعات بدن و کاهش مصرف آب، حملات افت فشارخون در بیمار آغاز خواهد شد؛ به ‌ویژه در افرادی که به مدت طولانی در معرض هوای گرم قرار می‌گیرند.

برای کنترل فشارخون سالمندانی که فشارخون بالایی دارند، داروهای مدر تجویز می‌شود. این داروها ممکن است در هوای بسیار گرم خطرناک باشند و به ضرر بیمار عمل کنند. گرما و تعریق باعث کاهش آب بدن می‌شوند و از طرفی، مصرف داروهای مدر آب را از بدن خارج می‌کند.

 کنار هم قرار گرفتن این 2 عامل آب زیادی از بدن فرد خارج می‌کند و احتمال گرمازدگی را بیشتر خواهدکرد. کاهش آب بدن باعث اختلال در عملکرد کلیه‌ها و تعادل الکترولیتی بدن نیز می‌شود که آن هم عوارض جدی ایجاد می‌کند.

گرمازدگی و نوسانات فشارخون ناشی از کاهش آب بدن در همه سنین دیده می‌شود ولی 2 طیف سنی کودکان و سالمندان به‌خصوص آنهایی که دچار بیماری زمینه‌ای هستند، آسیب‌پذیرترند، بنابراین بحث پیشگیری بسیار مهم‌تر از درمان است و باید کاری کنیم که اصلا این افراد دچار کم‌آبی و گرمازدگی نشوند.

تمام پزشکی در یک آیه

بزرگان گفته‌اند: خداوند تمام پزشکی را در یک آیه از قرآن، جمع کرده است و پیامبر (ص)، در یک حدیث ؛آن آیه این است که فرموده:

کُلُوا وَ اشْرَبُوا وَ لا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لا یُحِبُّ الْمُسْرِفین(اعراف/31)
 بخورید و بیاشامید، ولى اسراف نکنید که خداوند اسراف کاران را دوست نمى دارد!

 مرحوم طَبْرِسی در تفسیر فخیم مجمع‌البیان در ذیل این آیه، حکایتی آورده است :

«هارون را طبیبى مسیحى بود. روزى وى به على بن حسین واقد گفت: در کتاب شما از علم طب چیزى نیست، در حالى که علم دو تاست: علم پزشکى و علم ادیان. وى در جواب گفت:
خداوند تمام پزشکى را در نصف آیه، جمع کرده، مى فرماید:

↫ کُلُوا وَ اشْرَبُوا وَ لا تُسْرِفُوا» و پیامبر ما تمام پزشکى را در یک جمله، خلاصه کرده، فرمود:

المعدة بیت کل الداء و الحمیة رأس کل دواء و اعط کل بدن ما عودته

 یعنى: شکم ، خانه هر بیمارى و پرهیز اصل هر داروست و بدن را از آنچه بدان معتاد کرده اى محروم مگردان. طبیب گفت، قرآن و پیامبر شما از پزشکى براى جالینوس چیزى باقى نگذاشته اند.»

 توصیه نبی(ص) به شکم پروران امت ختم کلام، رسول ختمی مرتبت که با ادب ترین های زمان بود و با این همه، وقتی شخصی از اصحاب در حضورش آروغ زد، حضرتش شرط حیا را کنار نهاد و بدو فرمود:

کمتر بخور! شایسته نیست انسان آنقدر بخورد که وقتی در جمع دیگران نشسته آروغ بزند.

استخوان لای زخم گذاشتن

قصابی بود که هنگام کار با ساتور دستش را بریده بود و خون زیادی از زخمش می چکید . همسایه ها جمع شدند و او را نزد حکیم باشی که دکتر شهرشان بود، بردند . حکیم بعد از ضد عفونی زخم می خواست آن را ببندد که متوجه شد لای زخم قصاب استخوان کوچکی مانده است . می خواست آن را بیرون بکشد، اما پشیمان شد و با همان حالت زخم دست قصاب را بست و به او گفت :
 زخمت خیلی عمیق است و باید یک روز در میان نزد من بیایی تا زخمت را پانسمان کنم.

از آن روز به بعد کار قصاب درآمد . هر روز مقداری گوشت با خود می برد و با مبلغی به حکیم باشی می داد و حکیم هم همان کار همیشگی را می کرد، اما زخم قصاب خوب نشد که نشد .
مدتی به همین منوال گذشت. تا این که روزی حکیم برای مداوای بیماری از شهر خارج شد و چند روزی به سفر رفت و از آنجایی که پسرش طبابت را از او یاد گرفته بود، به جای او بیماران را مداوا می کرد .

آن روز هم طبق معمول همیشه قصاب نزد حکیم رفت و حکیم باشی دست او را مداوا کرد و پس از ضد عفونی می خواست پانسمان کند که متوجه استخوان لای زخم شد و آن را بیرون کشید و زخم را بست و به قصاب گفت : به زودی زخمت بهبود پیدا می کند .

دو روز بعد قصاب خوشحال نزد پسر حکیم آمد و به او گفت :
 تو بهتر از پدرت مداوا می کنی . زخم من امروز خیلی بهتر است .
 پسر حکیم هم بار دیگر زخم را ضدعفونی کرد و بست و به قصاب گفت :
از فردا نیازی نیست که نزد من بیایی.

چند روزی گذشت و حکیم از سفر برگشت . وقتی همسرش سفره را پهن کرد متوجه شد که غذایش گوشت ندارد و فقط بادمجان و کدو در آن است .

با تعجب گفت :
این غذا چرا گوشت ندارد؟
همسرش گفت: تو که رفتی پسرمان هم گوشتی نخریده .
 حکیم با تعجب از پسر سوال کرد : مگر قصاب نزد تو نیامد ؟
 پسر حکیم با خوشحالی گفت : چرا پدر آمد و من زخمش را بستم و استخوانی را که لای آن مانده بود، بیرون کشیدم . مطمئن باشید کارم را خوب انجام داده‌ام .

حکیم آهی کشید و روی دستش زد و گفت :
 از قدیم گفته بودند : نکرده کار ، نبر به کار .پس بگو، از امشب غذای ما گوشت ندارد. من خودم استخوان را لای زخم گذاشته بودم تا قصاب هر روز نزد من امده و مقداری گوشت برایمان بیاورد .

از آن روز به بعد درباره کسی که جلوی پیشرفت کارها را بگیرد یا دائم اشکال تراشی کند ، می گویند : استخوان لای زخم می گذارد...

امثال و حکم - دهخدا

سه قدیس

در بخش دورافتاده‌ای از روسیه قدیم  کنار دریاچه‌ای منطقه ای قرار داشت که به خاطر وجود سه قدیس مشهور شده بود. مدتی نگذشت که مردم از اقصی  نقاط کشور برای دیدن آن سه قدیس به آنجا می‌آمدند. کشیش ارشد کلیسا نگران این موضوع شد. یعنی چه اتفاقی افتاده است؟ او هرگز در مورد این سه قدیس چیزی نشنیده بود و آن‌ها توسط کلیسا تقدیس نشده بودند. چه کسی آن‌ها را قدیس خوانده؟ این وظیفه کلیسا بودکه قدیس بودن این افراد را تایید کند. اصلا چه کسی گفته بود این سه نفر قدیس هستند؟ چطور جرئت کرده‌اند؟

کشیش ارشد تیمی متشکل از سه کشیش را مامور کرد تا برای یافتن حقیقت به سوی آنجا بروند. هنگامی که آن‌ها به محل مورد نظر رسیدند متوجه شدند آن سه قدیس، سه مرد فقیر در لباس‌های معمولی هستند. یکی از کشیش‌ها با عصبانیت گفت: «شما اینجا چه می‌کنید؟» کشیش دیگر گفت: «بعضی‌ها می‌گویند شما قدیس هستید؟» سومین کشیش گفت: «شما اصلاً دعا خواندن بلدید؟»

سه قدیس به یکدیگر نگاهی انداختند، «‌ها! این دعایی که می‌گویید، اصلاً چیست؟ ما فقط می‌گوییم خدایا ما را مورد لطف و محبت قرار بده و دعای ما را مستجاب کن.»

کشیش ها با عصبانیت گفتند:‌«شما باید خدا را آن طور که ما می‌گوییم دعا کنید» و سپس شروع کردند یه زبان لاتین دعا به  آنها بیاموزند. سه مرد بلاخره پس از مدتی و با زحمت زیاد توانستند دعا به درگاه خدا را یاد بگیرند. کشیش‌ها خوشحال از بابت این موضوع که توانسته‌اند دعا کردن را بطور صحیح به این افراد نادان بیاموزند و آن‌ها را از جهل نجات دهند، به قصد بازگشت سوار کشتی شان شدند. کشیش‌ها با خود فکر کردند این سه مرد  افرادی نادان هستند و قطعاً قدیس نبودند.
هنگامی که کشیش‌ها سوار بر قایق به وسط‌های دریاچه رسیدند، نمی‌توانستند آنچه را به چشم می‌دیدند باور کنند. آن سه مرد که آن‌ها افرادی نادان می‌دانستند، برروی آب دریاچه راه می رفتند و به سوی آن‌ها می‌آمدند و فریاد می‌زنند: «لطفاً صبر کنید، ما قسمتی از دعا را فراموش کرده‌ایم.»

با دیدن این صحنه کشیش‌ها روی زانو‌هایشان خم شدند و یکصدا گفتند: «لطفاً ما را ببخشید، شما به‌‌ همان دعایتان ادامه دهید» و از آن‌ها طلب  آمرزش کردند.

لئوتولستوی

تفاوت نرمش و ورزش :

ورزش :
بهترین زمان برای انجام فعالیت های ورزشی عصر می باشد و بد ترین زمان انجام آنها صبح است .بعضی از افراد صبح زود از خواب برخاسته و شروع به ورزش می کنند در صورتی که در این وقت از روز قند خون و همچنین دیگر فاکتور های انرژی زای بدن در حداقل خود قرار دارند و ورزش می تواند آسیب های جدی به بدن وارد کند . در صورتی که پیاده روی و نرمش صبحگاهی می تواند باعث شادابی و نشاط در طول روز گردد .

نرمش :
نرمش عبارت از حرکات کششی ونرمشی است که در همه جا و همه وقت می توان آن را انجام داد . اگر جنبه های مدیتیشن و تمرکز را از یوگا برداریم ،حرکات یوگا را می توان نرمش نامید . نرمش بدون بالا بردن زیاد ضربان قلب عضلات بدن را کشش داده و به شادابی بدن می انجامد . با به گردش درآوردن جریان خون در تمام قسمت های بدن خصوصا"در آغاز روز نشاط را به ارمغان می آورد . و مشکلی هم با پایین بودن قند خون ندارد

هرم غذایی ورزشکاران

هرم راهنمای غذایی دستورالعمل انعطاف
پذیری از انچه ما روزانه بخوریم نیست بلکه هرم راهنمائی کلی برای بازیکنان به شمار می رود. اگر بازیکنان این هفت قانون را که مبتنی بر هرم غذائی است پیروی کنند تغذیه سالمی خواهند داشت.

1) مواد غذائی گوناگونی از پنج گروه غذائی بخورید. هیچ ماده غذائی به تنهائی همه مواد غذائی مغذی بازیکنان را تامین نمی کند. تنوع می تواند تغذیه بهتری فراهم کند.

2) رژیم غذائی پر از فراورده های سبز ؛ سبزیجات و میوه جات مصرف کنید. این رژیم غذائی ترکیبی از کربوهیدرات ها ی مورد نیاز برای تامین انرژی و ویتامین ها و مواد معدنی و فیبر لازم را تامین میکند و چربی کمی نیز دارد . به طور خلاصه این نوع رژیم غذائی انرژی مورد نیاز بازیکنان را تامین می کند و برای تندرستی آنها خوب است.

3) از رژیم غذایی استفاده کنید که در حد متوسط چربی ؛ چربی اشباع و کلسترول داشته باشد. مواد غذائی با چربی بالا کالری زیادی دارند و به اضافه وزن ناخواسته می انجامد. از آن مهمتر این رژیم غذائی خطر بیماری های قلبی ـ عروقی و سرطان را کاهش می دهد.

4) از مواد غذائی برخوردار از قند  متوسط استفاده کنید. رژیم غذائی سرشار از قند ؛ مواد مغذی خیلی کم و کالری زیادی دارند.

5) رژیم غذائی برخوردار از نمک و سدیم متوسط استفاده کنید. بازیکنان هنگام تعریق سدیم زیادی از دست می دهند و باید با حفظ تعادل مطلوب مایعات سدیم از دست داده را جایگزین کنند. به عبارت دیگر امروزه جوانان در رژیم غذائی خود نمک زیادی دریافت می کنند. دریافت اندک نمک خطر فشار خون بالا را کاهش می دهد. در واقع بازیکنان نباید نمک خیلی زیاد یا خیلی کم بخورند.

6) مایعات زیادی بنوشید. آب برای همه عملکردهای بدن ضروری است و فعالیت بدنی شدید خطر آب زدائی را افزایش می دهد.

7) از مصرف الکل شدیدا بپرهیزید.الکل هیچ ماده مغذی ندارد لذا احتمال آب زدایی را افزایش و کارائی متابولیسم انرژی را کاهش می دهد.

10نکته ﺩﺭ ﺑﺎﺏ ﺗﻐﺬﯾﻪ:

۱) ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ( ﺷﺮﻭﻉ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ )


۲) ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ( ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ) .


۳) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ( ﺳﺎﻻﺩ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ) ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ .


۴) ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ، ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ) ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ
ﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ.

۵) ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ( ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ) .


۶) ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ( ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ ) .


۷) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ( ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ )


۸) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.

۹) ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.( ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ )


۱۰) ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ( ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ ، ﭼﯿﭙﺲ ، ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﻭ .... )

خطرات بازی های کامپیوتری بر کودکان و نوجوانان!!!

آیا می دانید تحقیقات دانشمندان نشان داده اند:
1- کودکانی که به بازی های کامپیوتری اعتیاد پیدا کرده اند خطر ابتلا به اعتیاد به مواد مخدر در نوجوانی و بزرگسالی در آنها بیشتر است؟

2-آیا می دانید کودکانی که بیشتر بازی کامپیوتری می کنند تا بازی های طبیعی و فیزیکی، علاوه بر کاهش مهارت های لازم اجتماعی، ارتباطی وسازشی، احتمال داشتن اختلالات یادگیری در مدرسه همچون ناتوانی در دروس ریاضی، خواندن، نوشتن، و دیکته در انها بیشتر است؟

3- آیا می دانید میزان پرخاشگری و ابتلا به برخی دیگر از مشکلات ذهنی و روانی همچون اضطراب و استرس در آنان بیشتر است؟

4-آیا می دانید ابتلا این کودکان به برخی از مشکلات جسمی و فیزیکی همچون کاهش بینایی چشم، سرگیجه، مشکل در ستون فقرات، تهوع، هیجانات شدید عصبی، .... بیشتر است؟

5-آیا می دانید این بچه ها بیشتر انزوا طلب خواهند شد؟

6-آیا می دانید در افت تحصیلی آنان تاثیر بسزایی دارد؟
و شواهد علمی بسیار دیگری که نشان می دهد برای حفظ سلامت روان و جسم کودکانمان می بایست از این مساله مراقبت کنیم تا آنجا که ممکن است انها را با ورزش و بازی های طبیعی، فکری درگیر کنیم و تا انجا که امکانش باشد این بازی ها را در دسترس کودکان قرار ندهیم و اگر در دسترس بودند مدت و نوع بازی ها را کنترل نماییم.

نقش خواب در عملکرد فوتبالیستها

حداقل شش تا هشت ساعت خواب در شبانه‌روز برای فوتبالیست ها مفید است.

  اگر مد نظر ما بازیکن حرفه‌ای باشد که ورزش قهرمانی انجام می‌دهد، باتوجه به نوع سوخت و ساز در ورزش مربوطه، به استراحت تمایل بیشتری نشان می‌دهد. البته در ورزش‌های سرعتی و استقامتی، میزان استراحت ورزشکاران با هم متفاوت است.

 کمبود خواب می‌تواند یک بازیکن حرفه‌ای را از مسابقات ارشد خود خارج کند ولی تنظیم خواب هم نمی‌تواند انگیزه اصلی برای قهرمان شدن فرد باشد. اگر بازیکن تمرین و خواب خود را خوب انجام داده باشد و سلول‌هایش بازیافت کافی را داشته باشند، عملکردش خیلی بهتر از بازیکنی است که استراحت کافی نداشته و قبل از مسابقه در استرس به سر برده است.

حداقل شش تا هشت ساعت خواب در شبانه‌روز برای افراد ورزشکار و غیرورزشکار توصیه شده است که البته این موضوع تاحدودی به ژنتیک فرد و ساختار جغرافیایی و منطقه‌ای که در آن زندگی می‌کند نیز برمی‌گردد

توصیه شده که زمان خواب در ساعات اولیه شب اتفاق باشد چرا که اگر بازیکنان اول شب بخوابند، صبح زود بیدار شده و این موضوع موجب می‌شود عضلات فرد با تمریناتی که در طول روز می‌خواهد انجام دهد، سازگارتر باشد.

 کم خوابی موجب می‌شود که ساختار بیولوژیکی فرد به هم بریزد و بر سیستم ضربان قلب و تنفس تاثیر‌گذار است که همه این‌ها درنهایت می‌تواند بر عملکرد ویژه بازیکن اثر منفی بگذارد.

 خواب روز می‌تواند مکمل خواب شب باشد ولی درمان نیست و هیچ وقت توصیه نمی‌شود که فرد شب کمتر بخوابد و روز را جایگزین آن کند.

نقش کربوهیدرات در موفقیت یک ورزشکار چیست؟

اول اینکه، سوخت اصلی مغز و سیستم عصبی است و اگر قند خون پایین بیاد، ورزشکار احساس خستگی می کند و ساده ترین کارها هم برای ورزشکار سخت می شود.

دوم اینکه، بر خلاف پروتئین و چربی ذخایر محدودتری داره و در بدن، در کبد و گلیکوژن عضله ذخیره می شود. بنابراین مصرف روزانه کربوهیدرات الزامی است.

و سوم اینکه، به متابولیسم و سوخت و ساز چربی کمک می کند. یک اصطلاح قدیمی است که می گوید: چربی ها در شعله ی کربوهیدرات سوخته می شوند.

نقش عمده ی کربوهیدرات در ورزش های استقامتی و هوازی است که به میزان ۶ تا ۱۰ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای ورزشکار نیاز است ؛ و حداقل کربوهیدرات مورد نیاز برای بزرگسالان و کودکان ۱۳۰ گرم در روز است.

منابع کربوهیدراتی شامل : غلات کامل، برنج قهوه ای ، پاستا، میوه و سبزیجات و لبنیات کم چرب است.

یکی از مواد غذایی که اکثراً بدنسازان آن را به عنوان یک منبع اصلی کربوهیدرات می شناسند و در سبد غذایی تمامی انسان ها نقش داشته، سیب زمینی است. این ماده غذایی که بسیار ارزان هست و در دسترس همه به وفور یافت می شود، نقش اساسی در تغذیه ورزشکاران ایفا می کند.

سیب زمینی سرشار از ویتامین های B6 و C ، پتاسیم و سایر مواد معدنی است و به طرز شگفت انگیزی مقوی و کم کالری است و اگر  پخته شود و با پوست خورده شود سرشار از کربوهیدرات مرکب و الیاف گیاهی است.