مثلث بدنی چیست؟

۱.  تمرین

یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند

۲.  تغذیه

بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند

عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود

۳.  استراحت

استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، باشد.

چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین میزان خود میرسد

دوپینگ خونی چیست و در چه ورزش هایی استفاده می شود؟

تزریق خون به یک فرد با سطح طبیعی گلبول قروز در جهت افزایش هموگلوبین را دوپینگ خونی می گویند.هدف از این کار افزایش توانایی حمل اکسیژن در خون و بنابراین افزایش قدرت استقامتی آن شخص میشود.انتقال خون میتواند از یک دهنده  با گروه خونی مشابه و سازگار (انتقال همسان)انجام شود و یا تزریق مجدد خون فرد به خودش بعد از یک دوره ذخیره صورت گیرد(انتقال از خود)بدین ترتیب افزایش ناکهانی توده گلبولهای قرمز با انتقال گلبولها به فرد موجب افزایش توان هوازی حداکثر و آمادگی جسمانی هوازی یم گردد.با توجه به اینکه دوپینگ خونی مقاومت را افزایش می دهد استفاده از آن در ورزشهای استقامتی مثل اسکی،دو ماراتن و دوچرخه سواری گزارش شده است.

نمونه گیری برای آزمایش دوپینگ
در آزمایشات دوپینگ نمونه گیری از بیمار به چه صورت است؟
در موارد معمول،آزمایش دوپینگ بر روی نمونه ادراری انجام میشود.درصورت مثبت شدن نمونه ادرار،برای تایید نتیجه از تجزیه نمونه خون استفاده میشود.در صورت شک به دوپینگ خونی و یا مصرف موادی که با آزمایش خون بهتر قابل شناسایی هستند نمونه خونی از فرد گرفته خواهد شد.
دوپینگ با چای وقهوه و کوکاکو
آیا مصرف چای،قهوه یا کوکاکولا می تواند باعث مثبت شدن تست دوپینگ شود؟
کافئین یک ماده دارویی فعال است که در نوشیدنی های مرسوم نظیر چای،قهوه و کوکاکولا وجود دارد.میان آن بسته به نوع نوشیدنی و نحوه تهییه آن متغیر است.بر اساس یک پژوهش مصرف حدود 1000 میلیگرم کافئین می تواند سطح آنرا در ادرار به حد غیر مجاز برساند.غلظت متوسط کافئین در چای و قهوه به ترتیب 80-50 و 150-80 میلیگرم می باشد.بنابراین می توان دریافت که با مصرف مفرط و بیش از اندازه این نوشیدنیها ممکن است تست دوپینگ مثبت شود هر چند که در حالت طبیعی این میزان مصرف نمیگردد.علاوه برای کافئین یکی از محتویات برخی از داروها نظیر داروهای سرماخوردگی و میگرن است که البته میزان آن در هر دور کمتر از 100 میلیگرم میباشد. کافئین دارای یک اثر تحریک مرکزی مشابه با آمفتامین است که خستگی را تقلیل داده و تمرکز و هوشیاری را افزایش می دهد ولی دورهای بالای آن میتواند باعث لرزش اندامها،اضطراب،بیخوابی و حالت عصبانیت شود...

پادشاهی به وزیرش گفت:

پادشاهی به وزیرش گفت:

۳ سوال می‌کنم فردا اگر جواب دادى وزیر هستى و اگر نه از مقامت عزل می‌شوى.

ـ سوال اول: خداوند چه می‌خورد؟
ـ سوال دوم: خداوند چه می‌پوشد؟
ـ سوال سوم: خداوند چه کار می‌کند؟



وزیر که (به واسطه رابطه بر مسند تکیه زده بود) جواب سوال‌ها را نمى‌دانست؛
ناراحت بود.

غلامى فهمیده و بسیار زیرک داشت و به غلامش گفت:
سلطان ۳ سوال کرده اگر جواب ندهم برکنار می‌شوم و هر سه سوال را به غلام حکایت کرد.
غلام گفت: جواب هر سه را می‌دانم؛
ولى حالا فقط دو جواب را می‌گویم،

این‌که خداوند چه می‌خورد؟
غم بنده‌هایش را مى‌خورد.

این‌که خداوند چه مى‌پوشد؟
خداوند عیب‌هاى بنده‌هایش را مى‌پوشد.

اما پاسخ سومی را اجازه دهید فردا بگویم.

فردا وزیر و غلام نزد پادشاه رفتند.
وزیر به دو سوال جواب داد.

سلطان گفت: درست است؛



ولى بگو جواب‌ها را خودت پیدا کردى یا از کسى پرسیدى؟
وزیر گفت: این غلام من انسان فهمیده‌یى است جواب‌ها را او داد.
پادشاه گفت: پس لباس وزارت را بدر آور و به این غلام بده و غلام هم لباس نوکرى‌اش را از تن در آورد و به وزیر داد.
بعد وزیر به غلام گفت پس سوال سوم چى شد؟


غلام گفت: آیا هنوز نفهمیدى!
 
خداوند چه کار می‌کند؟
خدا در یک لحظه غلام را وزیر می‌کند و وزیر را غلام...

اندر حکایت روز

وقتی کارگزاران انوشیروان ساسانی در حال بنا کردن کاخ کسرا بودند به او اطلاع دادند که برای پیشبرد کار ناچارند برخی از خانه هایی که در نقشه بارگاه ساسانی قرار گرفته اند را نیز به قیمتی مناسب خریداری و سپس ویران کنند تا دیوار کاخ از آنجا بگذرد، اما در این میان پیرزنی هست که در خانه ای گلی و محقر زندگی می کند و علیرغم آنکه حاضر شده ایم منزلش را به صد برابر قیمت واقعی اش از او خریداری کنیم باز راضی نمی شود. چه باید کرد؟
 
انوشیروان گفت " از من نپرسید که چه باید کرد. خودتان بروید و بنا به رسم عدالت و روح جوانمردی که همه ما ایرانیان داریم با او رفتار کنید."
 
کسانی که از ویرانه های کاخ کسری (ایوان مداین) بر لب دجله ی عراق دیدن کرده اند، حتما دیوار اصلی کاخ را هم دیده اند که در نقطه ای خاص به شکل عجیبی کج شده و پس از طی کردن مسیری اندک باز در خطی راست به جلو رفته است. این نقطه از دیوار همان جایی است که خانه پیرزن تنها بود و بنای کاخ را به احترام حقی که داشت کج ساختند تا خانه اش ویران نشود و تا روزی هم که زنده بود همسایه دیوار به دیوار پادشاه ماند.
 
از آن زمان هزاران سال گذشته است اما دیوار کج کاخ کسری باقی مانده است، تا نشانه روح جوانمردی مردم ایران و عدل پادشاهانشان در عهد ساسانی باشد. دیوار کج کاخ کسری بر جای مانده است تا یادآور آن پیرزن تنها و نماد آزادگی مردم ساسانی و نشانه عدل و عدالت انوشیروان ساسانی باشد.

خری و شتری

خری و شتری دور از آبادی بطور آزادانه باهم زندگی می کردند....
نیمه شبی در حال چریدن علف ، حواسشان نبود که ناگهان وارد آبادی انسانها شدند.

شتر چون متوجه خطر گردید رو به خر کرد و گفت : ای خر خواهش می کنم سکوت اختیار کن تا از معرکه دور شویم و مبادا انسانها به حضورمان پی ببرند!"
خر گفت : "اتفاقا درست همین ساعت، عادت نعره سر دادن من است."
شتر التماس کرد که امشب نعره کردن را بی خیال گردد. تا مبادا بدست انسانها بیافتند.
خر گفت: " متأسفم دوست عزیز! من عادت دارم همین ساعت نعره کنم و خودت می دانی ترک عادت موجب مرض است و هلاکت جان!"
پس خر بی محابا نعره های دلخراش بر میداشت.

از قضا کاروانی که در آن موقع از آن آبادی می گذشت، متوجه حضور آنان گردیدند و آدمیان هر دو را گرفته و در صف چارپایان بارکش گذاشتند.
صبح روز بعد در مسیر راه ، آبی عمیق پیش آمد که عبور از آن برای خر میسر نبود. پس خر را بر شتر نشانیده و شتر را به آب راندند.
چون شتر به میان عمق آب رسید شروع به پایکوبی و رقصیدن نمود.
خر گفت :ای شتر چه می کنی؟ نکن رفیق وگرنه می افتم و غرق می شوم."
شتر گفت : خر جان، من عادت دارم در آب برقصم.!!
ترک عادت هم موجب مرض و هلاکت است!"
خر بیچاره هرچه التماس کرد اما شتر وقعی ننهاد.
خر گفت تو دیگر چه رفیقی هستی؟!
شتر گفت : " چنانکه دیشب نوبت آواز بهنگام خر بود!!!
امروز زمان رقص ناساز اشتر است!"
شتر با جنبشی دیگر خر را از پشت بینداخت و در آب غرق ساخت.
و با خود گفت :
"رفاقت با خر نادان ، عاقبتی غیر از این نخواهد داشت. هم خود را هلاک کرد و هم مرا به بند کشید"


علامه دهخدا

روانشناسى تربیتى:

دانشمندان آمریکایی دریافتند نواحی از مغز نوجوانان هنگامی که آن‌ها از جانب مادرانشان مورد انتقاد قرار می‌گیرند، غیرفعال شده و آن‌ها به شیوه‌ای بسیار عاطفی به این انتقادها واکنش نشان می‌دهند.
اسکن‌های مغز نوجوانان نشان داده‌اند در مواجه با انتقادهای مادرانه، نواحی از مغز آن‌ها که با عواطف منفی مرتبط است، بیش‌فعال شدند در حالی که فعالیت نواحی موردنیاز برای کنترل عاطفی کاهش یافت.
دانشمندان علوم اعصاب دانشگاه‌ پیتسبرگ، دانشگاه کالیفرنیا در برکلی و دانشگاه هاروارد از مغزهای ۳۲ نوجوان با سن متوسط ۱۴ سال اسکن گرفتند. محققان زمانی که نوجوانان به دو کلیپ ۳۰ ثانیه‌ای حاوی انتقاد مادرانشان از خودشان گوش می‌دادند، از مغز آن‌ها اسکن گرفتند.
نتایج نشان داد هنگام شنیدن انتقادات مادرانه، نواحی از مغز نوجوانان که در پردازش عواطف منفی دخیل‌اند، بیش از حد معمول فعالیت دارند. دانشمندان همچنین با کمال تعجب دریافتند فعالیت نواحی از مغز مانند قشر پیش‌پیشانی که مسئول کننرل عواطف و درک دیدگاه‌های دیگران است، حین شنیدن انتقاد مادرانه کاهش یافت.
محققان بر باورند کاهش فعالیت نواحی از مغز نوجوانان که در پردازش اجتماعی دخیل است، موجب می‌شود آن‌ها متوجه اثرات پرخاشگری‌شان بر روی احساسات والدین نباشند. بنابراین، درک کاهش فعالیت مغز در نواحی دخیل در کنترل عواطف می‌تواند تنش‌های موجود بین والدین و نوجوانان را توضیح دهد.
نتایج این بررسی نشان می‌دهد تنش بین نوجوانان و والدین موضوعی عادی بوده و نوجوانان در این میان تقصیری ندارند. بر اساس این پژوهش، نوجوانان با واکنش عاطفی افزایش‌یافته و کنترل شناختی کاهش‌یافته در مغزشان به انتقادهای مادرانشان واکنش نشان می‌دهند.
درک بهتر واکنش‌های فرزندان به انتقاد والدین می‌تواند دیدگا‌ه‌هایی برای تعدیل‌کردن اثرات رفتار نوجوان بر روی والدین ارائه دهد. این موضوع می‌تواند به رشد رفتاری فرزندان کمک و در بسیاری از موارد از بروز مشاجرات جلوگیری کند.
لینک مقاله این تحقیق در ژورنال: Developmental Cognitive Neuroscience

پندهای ماتسوشیتا

کونوسوکه ماتسوشیتا konosuke matsushita متولد 1894در جنوب اوزاکا کار حرفه ای خود را در فروشگاه هیباچی Hibachi شروع کرد. او در15 ژوئن1917شرکت خود به نام Mitsushita Electric Devices Manufacturingبرای تولید لوازم برقی جانبی تاسیس کرد.
امروزه گروه شرکتهای ماتسوشیتا  از بزرگترین تولید کنندگان محصولات الکترونیک در جهان است.

رموز موفقیت از زبان ماتسوشیتا:

1- یکی از مهمترین عوامل موفقیت داشتن دید و فلسفه مدیریت است.بدون داشتن فلسفه مدیریتی ساختار کلی شرکت خلق نمی شود و سایر عوامل نمی توانند به پتانسیل کامل خود برسند. مدیریت باید بتواند به سئوالات مطروحه درباره زندگی اجتماعی و جهان هستی پاسخ دهد و بداند که حقیقت چیست و راه صحیح کدام است؟

2- فلسفه مدیریت من بر اساس فهم من از انسان است. من معتقدم انسان در راس موجودات هستی قرار دارد  و این استعداد را دارد که سرآمد همه چیز در هستی باشد.
من بر این باورم که عامل انسانی مهمترین و ضروری ترین عامل در اداره هر شرکتی است. مدیر باید فیلسوفی باشد که به ذات وجود بشر اهمیت قائل شود. یک مدیر لایق هرگز نباید فراموش کند که با انسان ها سر و کار دارد.

انشمندان دریافته اند که وقتى زنان چهل ساله اى که تا کنون بى فعالیت و کم تحرک بودند ، پیاده روى سریع به روش ایروبیک به مدت روزى نیم ساعت و چهار روز در هفته را شروع مى کنند ، تقریبا به اندازه ى زمانى که تمام عمر و با جدیت ورزش کرده اند احتمال حمله ى قلبی را در خود کاهش مى دهند .
                                                                               منبع : محله ى تایمز / پنجم فوریه ى ٢٠٠١

تاثیر گل و گیاه روى حالت روحى افراد

نتایج پژوهشگران رفتار شناسى در آمریکا نشان مى دهد ارتباط با طبیعت و لذت بردن از مناظر زیباى آن ، راهى ساده اما مهم جهت کسب آرامش و تلطیف روح و روان آدمى است ، که در این بین کاشتن گل و گیاه و یا دریافت هدایایى مانند گل مى تواند بیش از هر چیز شادى و طراوت را به انسان هدیه دهد .
پژوهش ها نشان مى دهد خریدن گل ، کاشتن گل و گیاه و به طور کلى نگاه کردن به گل باعث برانگیخته شدن احساس شادى ، آرامش و طراوت ، مثبت اندیشى و دورى از غم و اندوه مى شود . نکته ى جالب توجه این است که فرد با تماشا کردن گل و لذت بردن از طراوت ، رنگ و زیبایى آن مى تواند حالت روحى نامتعادل خود را تغییر داده و به حالت طبیعى بازگردد.
دریافت حتى یک شاخه گل کوچک مى تواند به سرعت روحیه ى شخص را تغییر داده و او را شاد و هیجان زده کند. لبخند ، اولین و مهم ترین نشانه ى این تغییر است . احساس شادى و سرزندگى در همه ى افراد و در هر سنى به خوبى نمایان مى شود .
افرادى که در محیط اطرافشان مانند منزل ، محل کار و ... گل وجود دارد ، بیش از دیگران آرام ، مهربان ، شاد و باگذشت هستند و مى توانند این حالت را با رفتار مثبت خود به دیگران نیز منتقل کنند . لذا پژوهشگران توصیه مى کنند که همواره یک گل یا گلدان کوچک در معرض دید خود داشته باشید.
رنگ گل ها نکته ى بسیار پراهمیتى است ، به طورى که گل ها با رنگ ملایم (صورتى ، سفید ، بنفش و ...)حس شخص را به سوى إحساسات آرام سوق داده و گل ها با رنگ هاى گرم و تند ( قرمز ، زرد ، نارنجى و ...) حس فرد را به سوى هیجان و سرزندگى پیش مى برد .
هدیه دادن یا هدیه گرفتن گل مى تواند برقرارى ارتباط میان افراد را تسهیل کند که این مسئله به ویژه در روابط همسران و فرزند و والدین بسیار بااهمیت است .
گل نشانه ى مشارکت و دوستى است ، چرا که با هدیه دادن گل ، لذت بردن از زیبایى را با یکدیگر تقسیم مى کنیم .
به طور کلى ، گل و گیاه باعث ایجاد نگرش مثبت به زندگى ، آرامش ، احساس شادى ، صمیمیت و آرامش در افراد مى شود .
منبع : کتاب گام هایى به سوى تندرستى

عاداتى که باید تقویت شوند :

١- لقمه هاى کوچک بردارید . خوراک هاى مغذى بخورید . اگر عادت به برداشتن لقمه هاى بزرگ دارید ، سعى کنید عادت خود را تغییر دهید .
٢- آهسته غذا بخورید . اگر یک قاشق غذاخورى مغز تخمه آفتابگردان دارید ، فعلاً یک دانه بخورید .
٣- به دفعات غذا بخورید . اگر در هر یک از ٦ وعده غذا ٣٠٠ کالرى به بدن برسد ، بیشتر وزن کم مى کنید تا وقتى که در هر یک از ٣ وعده غذا ٦٠٠ کالرى دریافت کنید .
٤- هر روز سالاد خام بخورید .
٥- به جاى آسانسور از پله استفاده کنید .
٦- پذیراى مواد غذایى خاص باشید

- جعفرى بخورید ، زیرا سرشار از مواد مغذى است .
- پیش از سرخ کردن مرغ ، پوست آن را بکنید . چون روغن را به خود جذب مى کند .
- با خوردن ماهى بیشتر ، میتوانید چربى هاى اشباع نشده را با چربى هاى اشباع شده جایگزین کنید .
- آب مرغ یا آب گوشت رقیق ، کالرى بسیار کمى دارد .
- از مصرف کمپوت میوه ها بپرهیزید ، چرا که داراى مقدار بسیار زیادى شکر هستند .
- سوپ ها و سبزى هایى را که پرنمک و گاهى داراى شکر هستند ، مصرف نکنید . موقع خرید ، برچسب آنها را بخوانید .

استحمام و انواع آن :

حمام با آب گرم : درجه حرارت آب این حمام باید ٤٠-٣٢ درجه باشد و بیش از ٢٠ دقیقه نباید در چنین حمامى توقف نمود ، زیرا باعث سستى مى شود . این نوع حمام علاوه بر نظافت ، براى رفع خستگى و گرفتگى عضلات ، مفید است و اگر قبل از خواب و رفتن به بستر انجام شود ، خواب راحتى را در پى خواهد داشت .

حمام با آب نیم گرم : درجه حرارت آب این حمام ٣٣-٢٥ درجه است و علاوه بر نظافت ، براى آرامش اعصاب و احساس سلامتى و شعف بسیار مفید است . اگر بعد از انجام کار روزانه ، قصد رفتن به مهمانى دارید یا باید از تعدادى مهمان پذیرایى کنید یا باید ساعتها به مطالعه بپردازید ، حمام گرفتن با آب نیم گرم به شما نشاط دوباره مى بخشد .

حمام با آب سرد : درجه حرارت حمام سرد از ٢٥ درجه کمتر است و به همین دلیل مقدارى از حرارت بدن را مى گیرد . حمام با آب سرد ، براى رفع خواب آلودگى و احساس کسالت صبحگاهى بسیار مفید است ، به اعصاب آرامش بخشیده و نشاط فراوان به انسان مى دهد . در موقع گرفتن دوش سرد ، ابتدا یک حالت لرزى در انسان بروز مى کند که امرى است طبیعى و نباید آنقدر استحمام آب سرد طولانى شود که لرز ثانوى به وجود آید .