عاداتى که باید تقویت شوند :

١- لقمه هاى کوچک بردارید . خوراک هاى مغذى بخورید . اگر عادت به برداشتن لقمه هاى بزرگ دارید ، سعى کنید عادت خود را تغییر دهید .
٢- آهسته غذا بخورید . اگر یک قاشق غذاخورى مغز تخمه آفتابگردان دارید ، فعلاً یک دانه بخورید .
٣- به دفعات غذا بخورید . اگر در هر یک از ٦ وعده غذا ٣٠٠ کالرى به بدن برسد ، بیشتر وزن کم مى کنید تا وقتى که در هر یک از ٣ وعده غذا ٦٠٠ کالرى دریافت کنید .
٤- هر روز سالاد خام بخورید .
٥- به جاى آسانسور از پله استفاده کنید .
٦- پذیراى مواد غذایى خاص باشید

- جعفرى بخورید ، زیرا سرشار از مواد مغذى است .
- پیش از سرخ کردن مرغ ، پوست آن را بکنید . چون روغن را به خود جذب مى کند .
- با خوردن ماهى بیشتر ، میتوانید چربى هاى اشباع نشده را با چربى هاى اشباع شده جایگزین کنید .
- آب مرغ یا آب گوشت رقیق ، کالرى بسیار کمى دارد .
- از مصرف کمپوت میوه ها بپرهیزید ، چرا که داراى مقدار بسیار زیادى شکر هستند .
- سوپ ها و سبزى هایى را که پرنمک و گاهى داراى شکر هستند ، مصرف نکنید . موقع خرید ، برچسب آنها را بخوانید .