چربی سوزی و اضافه وزن
چربی سوزی فرایندی میباشد که در ان با راه کار های اتخاذ شده حجم انرژی دریافتی یا مصرفی بدن را افزایش داده و از طرف دیگر راه عبور چربی ها رابه سلول سهل می کنیم.کدام نوع از چربی های بدنی ( شکم وپهلوها ویا باسن) خطرناک تر و مضرتر است ؟
چربی های دور شکم وپهلوها به دلیل این که در جریان خون گردشی در کل بدن قرار نگرفته ودر جریان خون مسافر به سوی کبد قرار دارند و همچنین به دلیل اینکه کبد نیز خود از چربی در بدن این گونه افراد اشباع شده از این رو نه تنها قادر به جمع اوری این مقدار چربی نبوده بلکه از طرفی با کاهش عملکرد این عضو حیاتی در بدن این افراد مواجه خواهیم بود به همین دلیل این افراد با افزایش سطح قند خون و چربی وانسولین روبه رو می باشند که همین امر باعث می شود که اگر فکری به حال خود نکنند روز به روز چاق تر شوند اما چربی های موجود در باسن به دلیل قرار گرفتن در جریان خونی که حامل مواد غذایی برای بدن بوده ودر کل بدن حرکت می کند کمتر برای فرد خطر افرین بوده و در صورت نیاز در بدن مصرف می شود و نمی توان گفت که از نوع چربی های اطراف شکم و به نوعی غیر قابل مصرف و اشباع برای بدن است حتی نوع چربی های اشباع شده در این دو عضو نیز با هم متفاوت می باشد.
LDL و همچنین قند خون باعث ترشح هورمون انسولین وبه مرور
زمان مقاومت انسولینی در بدن که منجر می شود انسولین به جای حمل مواد غذایی به
سلول های عضلانی ، انها را در بدن ودر کنار بافت های چربی دیگر ذخیره کند و در
طولانی مدت باعث کاهش ترشح انسولین وافزایش قند خون وبه دنبال ان دیابت میشود و
چون این مواد زود جذب بوده وبدن توانایی یا نیاز به سوزاندن انها ومصرف انها ندارد
در بدن به صورت بافت چربی ذخیره یا به صورت قند ازاد درخون باقی می ماند.
چگونه می توان میزان نیاز بدن به کالری را محاسبه کرد؟
برای به دست اوردن حداقل نیاز هر فرد به انرژی ( یعنی
مقدار کالری مورد نیاز جهت حفظ شرایط طبیعی وامور حیاتی بدن) عوامل زیادی در این
امر دخیل می باشند که به طور کلی رابطه استاندارد ان به صورت زیر می باشد
وزن بدن به کیلو گرم * ۳۰ = حداقل کالری مورد نیاز
چگونه می توان فهمید که اضافه وزن داریم؟
ابتدا باید شاخص توده بدن را محاسبه کنید به این صورت که :
وزن به کیلوگرم / ( قد به متر * قد به متر)= شاخص توده
بدن
اگر این نسبت : کمتر از ۱۹٫۸
لاغر _ بین ۱۹٫۸ تا ۲۶
طبیعی _ بین ۲۶ تا ۲۹ اضافه وزن _ بیشتر از ۲۹ چاق
برای اینکه عمل چربی سوزی انجام شود چه کارهایی باید
انجام داد؟
۱- اب بیشتری
بخورید .
۲- ازمواد غذایی
کافئین دار مثل قهوه قبل از انجام تمرینات ورزشی استفاده کنید .
۳- قند وچربی
کمتر بخورید واز روغن هایی مثل کنجد و زیتون و.. استفاده کنید.
۴- از ۶ بعدازظهر به بعد اگر تمرینات
ورزشیتان در این موقع نیست مواد غذایی حاوی قند وچربی کمتر مصرف کنید .
۵- میزان کالری
مصرفی و مورد نیاز روزانه تان را بسنجید.
۶- برای اینکه
همیشه بدنی کم چرب داشته باشید حتما باید از اصول پیروی کنید و غرور وتکبر واینکه
فقط شما میدانید را کنار بگذارید و به حرف هر کسی در مورد رژیم های غذایی اعتنا
واعتماد نکنید.
۷- کالری کمتری
نسبت به نیاز بدن مصرف کنید اما مصرف کالری را قطع یا خیلی کم نکنید.
۸- از انتی
اکسیدان ها مثل ویتامین ث یا اب پرتقال یا اب لیمویا گوجه و… استفاده کنید.
۹- از مواد چربی
سوز طبیعی میتوان قهوه – چای – دانه های کاکائو اصل – فلفل – زنجفیل – سیر – دارچین – مواد غذایی
حاوی گروه امگا ۳و۶و۹ مثل انواع ماهی وروغن کتان وروغن زیتون و.. – سبزیجات – مواد
غذایی فیبر دار مثل نان های سبوس دار ولوبیا وعدس و… – اب و …
۱۰- می توانید از
مکمل های غذایی چربی سوز در حد مجاز و زیر نظر فردی اگاه یا پزشک مصرف کنید .
من همه این موارد را رعایت می کنم ولی هنوزم چربی زیادی
در بدنم دارم چه کار کنم ؟
۱- در تمرینات
ورزشی تان استراحت را به حداقل رسانده البته نه برای همیشه بلکه برای مدت ۱ الی ۲ ماه .
۲- نوع حرکات
وستها وتکرار ها راتغییر دهید .
۳- زمان انجام
تمرینات را عوض کنید.
۴- زمان مصرف
مکمل چربی سوز خود را تغییر دهید یا میزان ان را کم و زیاد کنید.
۵- ۲ بار در یک ماه بدنتان را به صورت
دهیدراته(کم اب ) تمرین دهید وتا ۱٫۵ ساعت قبل وبعد از تمرین ودر حین
تمرین اب نخورید.
۶- مصرف قند
خودرا محدود به یک قاشق چای خوری در صبح کنید ودیگر هیچ .
۷- هفته ای ۲ تا ۳ بار به سونا بروید .
۸- هفته ای ۳ جلسه ۳۰ دقیقه ای هر صبح ناشتا یا بعد از تمرینات با وزنه تمرین هوازی
انجام دهید مثل دو
۹- در صورتی که
باز هم جواب نگرفتید به من ایمیل بزنید البته حتما قبلش این راه ها رو امتحان کنید
و مسئله‌های ناپلئونی درست نکنید
نحوه محاسبه شاخص mhr یا حداکثر ضربان قلب چگونه است و
میزان ضربان قلب مناسب برای تمرینات هوازی چه میزان است؟
mhr = 220- سن
mhr * 65% = میزان ضربان قلب هوازی
البته یک روش دیگر برای محاسبه میزان مناسب ضربان قلب در
هوازی این می باشد که شما در حالی که دارید می دوید بتوانید بدون گیرش نفس وبه
راحتی صحبت کنید.
پسته کلسترول خون را کاهش می‌دهد
پسته دارای آنتی اکسیدان خالص بوده و برای سوزاندن چربی
و کاهش کلسترول بدن مفید است
همچنین باعث تنظیم تلمبه خون در قلب شده
محققان توصیه می‌کنند افراد مبتلا به قند و کلسترول خون
هفته‌ای یک بار پسته را در رژیم غذایی خود بگنجانند چرا که مصرف مداوم این ماده
چربی اشباع شده را طی دو هفته از بدن پاکسازی می‌کند
