راه های کاهش زانو درد

 قدرتمند کردن عضلات ران

تحقیقات نشان داده است که ضعیف بودن عضلات ران که به آنها عضلات چهار سر نیز گفته می شود باعث زانو درد می شود. هنگامی که این عضلات را قدرتمند کنید، زانوها ثبات بیشتری پیدا می کنند و بهتر می توانند وزن را تحمل کنند. انجام ورزش های قدرتی نادرست نیز باعث افزایش زانو درد می شود. انجام حرکاتی همچون اسکات و کشیدن پاها می تواند به قدرتمند شدن عضلات پا کمک کند.


قدرتمند کردن عضلات لگن

علاوه بر قدرتمند کردن عضلات چهار سر ران، افزایش قدرت عضلات لگن نیز باعث کاهش زانو درد می شود. مطالعات اخیری که در مجله پزشکی ورزشی منتشر شده است نشان می دهد که 12 هفته‌ انجام ورزش هایی بر روی عضلات لگن دو تا پنج بار در هفته‌ باعث کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی می شود. ورزش هایی که به قدرتمند شدن لگن کمک می‌کنند عبارتند از: کشیدن پاها از بغل و حرکت پل‌. برای انجام حرکت پل بر روی کمر دراز بکشید. زانوها را خم کنید. به آرامی کمر را بلند کنید تا جایی که پاها و کمر با زانوها در یک راستا قرار بگیرد. دو ثانیه صبر کنید و دوباره کمر را پایین بیاورید.


 بیشتر حرکت کنید

بیش از 50 مطالعه مختلف نشان داده اند که انجام ورزش باعث کاهش زانو درد می شود و کارایی را افزایش می دهد. تنها باید با پزشک خود مشورت کنید تا بفهمید چه نوع ورزشی برای شما مناسب تر است.
 

کفش‌های خود را عوض کنید

نوع کفش می تواند در کاهش زانو درد تاثیرگذار باشد. بررسی ها نشان داده است کفی هایی که هلالی هستند می توانند تا حدودی از زانو درد بکاهند.




شنا کنید

انجام ورزش هایی که در آب انجام می شوند برای سلامت زانو بسیار مناسب هستند. انجام ورزش های آبی به افزایش قدرت و چابکی بدن کمک می کند. انجام این ورزش ها سه بار در هفته‌ و به مدت شش هفته‌ توصیه می شوند. انجام ورزش های آبی به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک می کند.