برای حفظ جوانی درونی، فقط یک راه وجود دارد؛ از ۹ عامل پیری دوری کنید:
* استرس
استرس از همان دوران نوسنگی با زندگی انسان عجین بوده و از همان زمان
هم مخل آسایش درونی، امنیت و سلامت روانی بشر بوده است.
استرس، خطر حملات قلبی را بالا م یبرد و عنان تصمیم گیری درست را از
بشر میرباید. استرس زیاد باعث بروز فرسودگی زودرس در دستگاه ایمنی
بدن میشود.
سلولهای بدن مادرانی که فرزندانشان از بیماریهای سخت و مزمن رنج
میبرند و از ترس از دست دادن فرزندشان و مشکلات بیمار یهای آنها دائم
دچار استرس هستند، بسیار زودتر از افراد عادی دچار فرسودگی میشوند.
حال چطور باید استرس را کم کرد؟
اولین قدم برای کاهش استرس، شناخت عوامل و علائم استرس است (از
علائم بارز استرس، تپش قلب و عرق کردن است). یکی از را ههای برطرف
کردن موقت استرس، کشیدن نفس عمیق است که ما به آن، نفس کشیدن
دیافراگماتیک میگوییم.
روش بلند مدت کاهش استرس، این است که وقت بگذارید، عوامل استرس
زا را در زندگی خود بیابید و از آنها دوری کنید، یا با منطق از کنارشان بگذرید.
*تحرک بدنی کم
کم تحرکی، اعتیادی است که همه ما کمابیش به آن مبتلا هستیم؛ غافل از
این که حتی میزان کمی تحرک در روز میتواند تا حد زیادی روی سلامت
ما تأثیرگذار باشد، از اضافه وزن جلوگیری کند و استر سها را کاهش دهد و
حتی میتواند در عقب انداختن و جلوگیری از ابتلا و پیشرفت آلزایمر هم تا
حد زیادی مؤثر باشد. اولین و اساسی ترین قدم هم اراده است.
مرکز کنترل و جلوگیری از بروز بیماریها توصیه میکند: حداقل روزی نیم
ساعت پیاده روی و ۱۰ دقیقه نرمش کنید.
* خوردن زیاد چربیهای اشباع
خوردن چربیهای اشباع موجود در گوشت دام و پرندگان، شیر و کره،
میزان کلسترول بد را در خون افزایش میدهد و در واقع، میزان خطر ابتلا به
بیمار یهای قلبی را بالا م یبرد.
به جای مصرف این چربیها، سعی کنید از غذاهای دریایی و سرخ نکردنی،
روغن آفتابگردان، زیتون، ذرت و کانولا استفاده کنید.
* سیگار کشیدن
برای این که از بروز سرطان و پیری زودرس پوست و سایر اندا مها جلوگیری
کنید، به شما توصیه میکنیم که هرچه زودتر سیگار کشیدن را کنار بگذارید.
* تنفس هوای آلوده
تنفس هوای آلوده بیرون، باعث بروز سرفه و سوزش چشم و ابتلا به آسم
و بیمار یهای تنفسی خواهد شد. توصیه میکنیم حتی الامکان در خانه
بمانید و فقط برحسب ضرورت از خانه خارج شوید، یا کمتر به نواحی آلوده
شهر بروید تا کمتر در معرض هوای آلوده قرار بگیرید.
* زیاد در معرض نور آفتاب بودن
جذب کمتر اشعه خورشید توسط پوست با استفاده از کرمهای ضد آفتاب با
SPF حداقل ۱۵ میتواند تا حد زیادی خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش
دهد.
* کم خوابی
کم خوابی میتواند حتی در سنین جوانی هم باعث بروز دیابت، فشار خون
بالا، چاقی و فراموشی شود. بهترین دارو برای حفظ جوانی، خواب کافی
است. در هنگام خواب، تلویزیون و دیگر وسایل عامل سر و صدا را خاموش
نمایید و اتاق خوابتان را تاریک کنید.
* اضافه وزن
وزن زیاد باعث بروز بیمار یهای قلبی، دیابت و حتی برخی سرطانها
میشود. از برنامه های غذایی صحیح استفاده کنید و سعی کنید وزنتان را
کنترل کنید.
*خوردن زیاد شیرینی
شکر باعث بروز چاقی و سکته میشود. توصیه متخصصان تغذیه این است
که به ازای ۲۲۰۰ کالری دریافتی در روز میتوانید ۱۲ قاشق چایخوری
شکر به غذا و خوراکی هایتان بیفزایید. بهتر است به جای شکر از سبزی یا
میو ههای شیرین استفاده کنید؛ مثل کشمش و خرما.
