ﻧﮑﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎی ﺑﺎردار ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪانند :

اﻏﻠﺐ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎی ﺣﺎﻣﻠﻪ ﺣﺪاﻗﻞ ﺑﻪ 8 ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮاب ﺷﺒﺎﻧﻪ اﺣﺘﯿﺎج دارﻧﺪ . ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﻋﺪه ای ﺑﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻧﯿﺎز داﺷﺘﻪ و در ﻃﻮل روز ﻫﻢ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ .

 ورزش
ورزش ﻫﻢ ﺑﺮای ﻣﺎدر و ﻫﻢ ﺑﺮای ﺟﻨﯿﻦ ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ . ﻣﻬﻢ ﺗﺮﯾﻦ ورزش ، ﭘﯿﺎده روی در ﻫﻮای آزاد اﺳﺖ . راه رﻓﺘﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼت ﺷﮑﻢ ﺷﺪه و در ﻣﺎه ﻫﺎی آﺧﺮ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﯿﻦ آﻣﺪن ﺳﺮ ﻧﻮزاد در ﻟﮕﻦ ﻧﯿﺰ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .

از اﻧﺠﺎم ورزش ﻫﺎی ﺳﻨﮕﯿﻦ ﮐﻪ ﺧﻄﺮ اﻓﺘﺎدن ، زﻣﯿﻦ ﺧﻮردن و ﺿﺮﺑﻪ را ﺑﺮای ﻣﺎدر در ﭘﯽ دارد ، ﺑﺎﯾﺪ اﺟﺘﻨﺎب ﮐﺮد .
ﺷﻨﺎ در ﺑﺎرداری اﺷﮑﺎﻟﯽ ﻧﺪارد . وﻟﯽ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﺗﺤﺖ ﻧﻈﺮ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮد ورزش ﮐﻨﯿﺪ .

 اﺳﺘﺮاﺣﺖ
اﻏﻠﺐ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎی ﺣﺎﻣﻠﻪ ﺣﺪاﻗﻞ ﺑﻪ 8 ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮاب ﺷﺒﺎﻧﻪ اﺣﺘﯿﺎج دارﻧﺪ . ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﻋﺪه ای ﺑﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻧﯿﺎز داﺷﺘﻪ و در ﻃﻮل روز ﻫﻢ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ .

اﮔﺮ ﺷﻐﻞ ﺧﺎﻧﻢ ﺣﺎﻣﻠﻪ ﻧﯿﺎز ﺑﻪ اﯾﺴﺘﺎدن زﯾﺎد دارد ، ﺑﺎﯾﺪ ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﻣﺪت ﯾﮏ ﺑﺎر ، ﭼﻨﺪ دﻗﯿﻘﻪ ﺑﻨﺸﯿﻨﺪ و ﭘﺎﻫﺎی ﺧﻮد را ﺑﺎﻻ ﻧﮕﻪ دارد و ﭼﺸﻢ ﻫﺎﯾﺶ را ﺑﺒﻨﺪد و ﭼﻨﺪ دﻗﯿﻘﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻧﻤﺎﯾﺪ . اﮔﺮ ﺷﻐﻞ ﺧﺎﻧﻢ ﺣﺎﻣﻠﻪ ﻧﯿﺎز ﺑﻪ ﻧﺸﺴﺘﻦ زﯾﺎد دارد ، ﺑﺎﯾﺪ در ﻫﺮ ﺳﺎﻋﺖ ﭼﻨﺪ ﻗﺪﻣﯽ راه ﺑﺮود .

زﻧﺎن ﺑﺎردار ﺑﺎﯾﺪ از ﭘﻮﺷﯿﺪن ﺟﻮراب ﻫﺎی ﺗﻨﮓ ﮐﻪ ﺟﺮﯾﺎن ﺧﻮن ﭘﺎﻫﺎ را ﻣﺨﺘﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ و ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺰرگ ﺷﺪن ﺳﯿﺎﻫﺮگﻫﺎی ﭘﺎ و اﯾﺠﺎد واریس می شود خودداری نمایند.

 اﺳﺘﺤﻤﺎم
ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎی ﺣﺎﻣﻠﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻋﺮق ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ و ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻫﻮرﻣﻮﻧﯽ ، ﺗﺮﺷﺤﺎت ﺗﻨﺎﺳﻠﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮی دارﻧﺪ .

اﺳﺘﺤﻤﺎم روزاﻧﻪ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ آراﻣﺒﺨﺶ اﺳﺖ ، ﺑﻠﮑﻪ از ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻧﯿﺰ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﻣﯽ ﻧﻤﺎﯾﺪ .

ﻣﻮﻗﻊ ﺣﻤﺎم ﮐﺮدن از آب وﻟﺮم اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ، ﭼﺮا ﮐﻪ آب داغ ﺧﺼﻮﺻﺎ در ﺳﻪ ﻣﺎﻫﻪ اول و آﺧﺮ ﺣﺎﻣﻠﮕﯽ ﻣﻮﺟﺐ ﺳﺮﮔﯿﺠﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد . دوش ﮔﺮﻓﺘﻦ ﻫﺮ روز ﺑﻪ ﻣﺪت ﮐﻮﺗﺎه ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد .

ﻣﺮاﻗﺒﺖ از دﻧﺪان ﻫﺎ
ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻃﻤﯿﻨﺎن از ﺣﺎﻣﻠﻪ ﺑﻮدن ، ﺑﻪ دﻧﺪاﻧﭙﺰﺷﮏ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﺗﺎ ﻟﺜﻪ ﻫﺎ و دﻧﺪانﻫﺎی ﺗﺎن ﻣﻌﺎﯾﻨﻪ ﺷﻮد . ﺣﺪاﻗﻞ ﯾﮏ ﺑﺎر در روز دﻧﺪان ﻫﺎی ﺧﻮد را ﻣﺴﻮاک ﺑﺰﻧﯿﺪ ) ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ﻗﺒﻞ از ﺧﻮاب (. از ﺧﻮردن ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ و آب ﻧﺒﺎت ﻫﺎی ﺳﻔﺖ و ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﻫﺎی رﻧﮕﯽ و ﮔﺎزدار ﺧﻮدداری ﮐﻨﯿﺪ .

ﻟﺒﺎس ﺧﺎﻧﻢ ﺑﺎردار
از ﻣﺎه ﭼﻬﺎرم ﺑﻪ ﺑﻌﺪ ﻟﺒﺎس ﻫﺎی راﺣﺖ و ﮔﺸﺎد ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ . از ﮐﻤﺮﺑﻨﺪ و ﺳﯿﻨﻪ ﺑﻨﺪ ﺗﻨﮓ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﮑﻨﯿﺪ .

از ﭘﻮﺷﯿﺪن ﺟﻮراب ﻫﺎی ﺗﻨﮓ ﮐﻪ ﺟﺮﯾﺎن ﺧﻮن ﭘﺎﻫﺎ را ﻣﺨﺘﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ و ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺰرگ ﺷﺪن ﺳﯿﺎﻫﺮگﻫﺎی ﭘﺎ و اﯾﺠﺎد وارﯾﺲ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ، ﺧﻮدداری ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ .

ﻣﺮاﻗﺒﺖ از ﭘﺴﺘﺎنﻫﺎ
ﺣﺪود ﻣﺎه ﺳﻮم و ﭼﻬﺎرم ﺣﺎﻣﻠﮕﯽ ﺑﺎﯾﺴﺘﯽ از ﺳﯿﻨﻪﺑﻨﺪﻫﺎی ﺑﺰرﮔﺘﺮ از اﻧﺪازه ﻣﻌﻤﻮل اﺳﺘﻔﺎده ﺷﻮد .

از ﻣﺎه ﭘﻨﺠﻢ ﺣﺎﻣﻠﮕﯽ ﺑﻪ ﺑﻌﺪ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﻣﺎﯾﻊ زرد و ﺷﻔﺎﻓﯽ ﮐﻪ آﻏﻮز ﻧﺎﻣﯿﺪه ﻣﯽ ﺷﻮد ، از ﭘﺴﺘﺎن زن ﺑﺎردار ﺗﺮﺷﺢ ﺷﻮد . اﯾﻦ ﺗﺮﺷﺤﺎت ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ در اﻃﺮاف ﻧﻮک ﭘﺴﺘﺎن ﺑﻤﺎﻧﺪ و ﺧﺸﮏ ﺷﻮد .
ﻓﻘﻂ ﺑﺎ آب وﻟﺮم ﻧﻮک ﭘﺴﺘﺎن ﻫﺎ را ﺷﺴﺘﺸﻮ دﻫﯿﺪ ، ﭼﺮا ﮐﻪ ﺻﺎﺑﻮن و اﻟﮑﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﺸﮑﯽ ﭘﻮﺳﺖ و ﺣﺘﯽ زﺧﻢ و ﺗﺮک ﻧﻮک ﭘﺴﺘﺎن ﻣﯽ ﺷﻮد .

رواﺑﻂ زﻧﺎﺷﻮﯾﯽ
اﮔﺮ ﺧﺎﻧﻤﯽ ﺳﺎﺑﻘﻪ ﺳﻘﻂ و ﺧﻮﻧﺮﯾﺰی ، ﭘﺎرﮔﯽ زودرس ﮐﯿﺴﻪ آب و ﯾﺎ زاﯾﻤﺎن زودرس دارد ، رواﺑﻂ زﻧﺎﺷﻮﯾﯽ ﺑﺮای او ﺑﻪ ﺧﺼﻮص در ﺳﻪ ﻣﺎﻫﻪ اول ﺣﺎﻣﻠﮕﯽ ﺑﻄﻮر ﻗﺎﺑﻞ ﻣﻼﺣﻈﻪ ای ﻣﺤﺪود ﻣﯽ ﺷﻮد . در ﻏﯿﺮ اﯾﻦ ﺻﻮرت داﺷﺘﻦ رواﺑﻂ زﻧﺎﺷﻮﯾﯽ در ﺣﺎﻣﻠﮕﯽ آزاد اﺳﺖ .

در ﻃﻮل ﻣﺎه آﺧﺮ ﺑﺎرداری ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ از آﻣﯿﺰش ﺧﻮدداری ﺷﻮد .
ﯾﮏ ﺧﺎﻧﻢ ﺑﺎردار ، ﺗﺎ آﺧﺮ ﺑﺎرداری ﺧﻮد ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﯿﺶ از 10 ﺗﺎ 12 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮم اﺿﺎﻓﻪ وزن ﭘﯿﺪا ﮐﻨﺪ . ﭼﺎﻗﯽ زﯾﺎد ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮوز ﻣﺸﮑﻼﺗﯽ در ﺣﺎﻣﻠﮕﯽ و زاﯾﻤﺎن آﻧﻬﺎ ﺷﻮد

ﻣﺴﺎﻓﺮت
ﻗﺒﻞ از ﻣﺴﺎﻓﺮت ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺸﻮرت ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ . ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﻣﺴﯿﺮﻫﺎی ﻃﻮﻻﻧﯽ را ﺑﺎ اﺗﻮﻣﺒﯿﻞ ﻃﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ، ﻫﺮ دو ﺳﺎﻋﺖ ﯾﮑﺒﺎر از ﻣﺎﺷﯿﻦ ﭘﯿﺎده ﺷﺪه و ﭼﻨﺪ ﻗﺪم راه ﺑﺮوﯾﺪ .
در اواﺧﺮ ﺣﺎﻣﻠﮕﯽ ﻣﺴﺎﻓﺮت ﻫﺎی ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻤﯽ ﺷﻮد .
اﺳﺘﻔﺎده از ﮐﻤﺮﺑﻨﺪ اﯾﻤﻨﯽ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد .

ﺗﻐﺬﯾﻪ
در ﺳﻪ ﻣﺎه اول ﺣﺎﻣﻠﮕﯽ ﺣﺘﯽاﻻﻣﮑﺎن ﺑﺮ دﻓﻌﺎت ﻏﺬا ﺧﻮردن ﺧﻮد ﺑﯿﺎﻓﺰاﯾﻨﺪ و ﺣﺠﻢ ﻫﺮ وﻋﺪه ﻏﺬاﯾﯽ را ﮐﺎﻫﺶ دﻫﻨﺪ .

ﺑﺮای ﺗﺄﻣﯿﻦ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺑﺪن ، ﻣﺎدران روزی 2 ﺗﺎ 4 ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ ﻣﺼﺮف ﮐﻨﻨﺪ . در ﺻﻮرت ﻋﺪم ﻋﻼﻗﻪ ﺑﻪ ﺷﯿﺮ از ﻣﻨﺎﺑﻊ دﯾﮕﺮ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻣﺎﻧﻨﺪ : ﭘﻨﯿﺮ ، ﮐﺸﮏ و ﻣﺎﺳﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ .

رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ روزاﻧﻪ ﻣﺎدران ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﺷﺎﻣﻞ : ﮔﻮﺷﺖ ، ﻟﺒﻨﯿﺎت ، ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت و ﻣﯿﻮه ﺟﺎت ﺑﺎﺷﺪ .
از ﺧﻮردن : ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ، ﭼﺮﺑﯽ و ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ زﯾﺎد ﺧﻮدداری ﮐﻨﯿﺪ .

ﯾﮏ ﺧﺎﻧﻢ ﺑﺎردار ، ﺗﺎ آﺧﺮ ﺑﺎرداری ﺧﻮد ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﯿﺶ از 10 ﺗﺎ 12 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮم اﺿﺎﻓﻪ وزن ﭘﯿﺪا ﮐﻨﺪ . ﭼﺎﻗﯽ زﯾﺎد ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮوز ﻣﺸﮑﻼﺗﯽ در ﺣﺎﻣﻠﮕﯽ و زاﯾﻤﺎن آﻧﻬﺎ ﺷﻮد .

 داروﻫﺎ
ﻓﻘﻂ داروﻫﺎﯾﯽ را ﻣﺼﺮف ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﻮﺳﻂ ﭘﺰﺷﮏ ﺗﺠﻮﯾﺰ ﺷﺪه اﺳﺖ . ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ اﺛﺮاث ﺳﻮء داروﻫﺎ در ﺳﻪ ﻣﺎﻫﻪ اول حاملگی است.