چگونه سوخت و ساز بدنمان را بالا ببریم ؟

بعضی از مواد غذایی خاصیت گرمازایی بالایی دارند به همین دلیل وقتی آنها را می خورید در واقع چربی سوزی می کنید . این مواد غذایی حاوی مواد مغذی و ترکیبات خاصی هستند که آتش متابولیسمتان را شعله ور می کنند.تا می توانید در رژیم غذاییتان از این مواد بهره گیرید.


غلات کامل

بدن شما برای تجزیه غلات کامل (مخصوصاَ آنهایی که سرشار از فیبر هستند مثل برنج قهوه ای) دو برابر بیشتر از مواد غذایی فراوری شده کالری می سوزاند.


گوشت کم چرب

پروتئین خاصیت گرمازایی بسیار بالایی دارد، شما حدود 30% از کالری های غذا را در طی هضم آن می سوزانید.بنابراین یک تکه مرغ که 300 کالری دارد برای تجزیه 90 کالری می سوزاند.


لبنیات کم چرب

لبنیات که سرشار از کلسیم و ویتامین D  هستند به حفظ و  ساخت عضلانی کمک می کنند که آن هم برای بالا نگه داشتن متابولیسم بدن لازم است.


عدس

یک فنجان عدس 35% از مصرف روزانه شما به آهن را تأمین  می کند و این برای اکثر ما که دچار کمبود آهن هستیم خبر بسیار خوبی است.وقتی بدن شما کمبود یک ماده ی مغذی را داشته باشد ،متابولیسم بدن شما پایین می آید.


فلفل قرمز

کپسایسین ترکیب موجود در فلفل قرمز بدن شما را گرم نگه می کند و این مسئله باعث می شود کالری اضافه تری بسوزانید.این ترکیب را می توانید با خوردن فلفل خام ، پخته ، خشک یا پودر شده به بدنتان برسانید.پس تا می توانید به سوپ،تخم مرغ و گوشت خود فلفل بزنید