چطور جلوی پرخوری احساسی را بگیریم؟
غذا خوردن احساسی می تواند تمام تلاش های شما را برای کاهش وزن از بین ببرد و آن هم با خوردن غذاهای با کالری بالا، غذاهای شیرین و چرب. خبر خوب این است که اگر شما مستعد غذا خوردن احساسی هستید، می توانید با رعایت مراحلی کنترل غذاخوردن را به دست بگیرید و خود را در مسیر بازگشت به اهداف کاهش وزن قرار دهید.
غذا خوردن احساسی راهی است برای سرکوب و یا تسکین احساسات منفی مانند استرس، خشم، ترس، خستگی، غم و تنهایی. البته برخی افراد نیز در مواجهه با این محرک های روانی اشتهای خود را از دست می دهند. با این حال فهرست مراحل پیشنهادی زیر می تواند بر وسوسه غذا خوردن هنگام مواجهه با این احساسات منفی کمک کند:
سعی کنید فرق بین گرسنگی واقعی و گرسنگی احساسی را تشخیص دهید. گرسنگی احساسی ناگهانی یا در اثر چند موضوع استرس زا ایجاد شود. این که منتظر نشانه های گرسنگی نمانید و بدون فکر شروع به خوردن کنید.
حس های مختلف را از هم تشخیص دهید. یکی از دلایل این نوع خوردن ممکن است عصبانی شدن از چیزی باشد و این که به دنبال آرامش در غذا باشید.
اگر جزو کسانی هستید که عصرها پرخوری میکنید غذایی که می خورید و حسی که دارید را یادداشت کنید. احساس ناخوشایند خود را مشخص کنید و یاد بگیرید قبل از روی آوردن به غذا به عنوان منبع آرامش، چطور با احساسات مختلف مقابله کنید.
برای مقابله با خوردن احساسی غذا در بعد از ظهر در خود تغییر رفتاری ایجاد و سعی کنید به روشی دیگر بر این احساسات منفی غلبه کنید. مثلا اگر این عادت به دلیل قرار گرفتن در محیطی استرس زا است، آن جا را ترک یا راه های دیگری برای مقابله با آن پیدا کنید.
گزینه‌های جایگزین پیدا کنید. اگر خوردن شما از روی یکنواختی یا تنهایی است، روش های دیگری برای گذراندن اوقات فراغت خود پیدا نمایید.
با یکی از دوستان خود ملاقات کنید. دسترسی به دوستان یا خانواده احساس تنهایی را از شما دور می کند.
با خواندن کتاب یا پیدا کردن روشی برای سرگرمی، خود را مشغول کنید.
چند نفس عمیق بکشید. ورزش می‌تواند در از بین بردن استرس، کم کردن شدت عصبانیت و ناامیدی نقش داشته باشد و به دلیل آزاد شدن اندورفین، خلق وخو شما را تغییر دهد.
به پیاده‌روی روید.
به موسیقی آرامش‌بخش و مورد علاقه گوش کنید.
میان وعده های سالم انتخاب کنید. اگر احساس می کنید میل به خوردن میان وعده دارید، غذاهای کم چرب و کم کالری مانند میوه های تازه، سبزیجات یا شیر کم چرب را انتخاب نمایید.
