نوشیدنی های ساده برای تقویت سیستم ایمنی ورزشکاران در روزهای سرد
آب هویج:
هویج منبع بزرگ از بتا کاروتن و ویتامین آ است.
ویتامین آ به افزایش فعالیت سلول های سفید خون برای دفاع بدن کمک نموده و نقش اساسی در تنظیم سیستم ایمنی بدن ورزشکاران ایفا می کند.
آب پرتقال و گریپ فروت:
در کل آب مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو منبع بسیار خوبی از ویتامین ث است.
کمبود ویتامین ث می تواند باعث اختلال در پاسخ ایمنی شود.
آب کلم:
کلم سرشار از ویتامین های متعدد، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و ... محسوب می شود.
کلم منبع بزرگ ویتامین آ، ث، منیزیم، ویتامین ب 6، مس و آهن است. مصرف کلم همراه با چغندر که منبع خوبی از فولات و ویتامین ها است، ضروری به نظر می رسد.
آب گوجه فرنگی:
منبع بسیار خوبی از ویتامین ث و ویتامین آ است که هر دو برای سلامت سیستم ایمنی بدن ورزشکاران مفیدند.
ترکیب آب توت فرنگی و کیوی:
سرشار از ویتامین ث است و به همراه نعناع که منبع خوبی از فولات، ویتامین آ، منیزیم و روی محسوب می شود، برای تقویت سیستم ایمنی بدن ورزشکاران نقش مهمی دارد.
گفتنی است منیزیم ناکافی منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن و قرار گیری در معرض عفونت می شود.